Popüler komedi-drama dizisi Orange Is The New Black, bu ay yeni sezonuyla geliyor. Dizideki hapishane ortamından ilham alan bu programla, siz de olduğunuz yerde kaslanın.
ÜST VÜCUT BİLEŞİK SETİ
5 tekrar chair dips ve hemen ardından herhangi bir şınav varyasyonunu yine 5 tekrar yapın. Bu 1 turdur. 10 dakika süresince tamamlayabildiğiniz kadar tur
tamamlayın. Evinizde barfiks ya da inverted row yapabileceğiniz bir bar varsa, turlara 5 pullup ya da inverted row ekleyin.
ALT VÜCUT BİLEŞİK SETİ
Parmaklarınızı başınızın arkasında sıkıca kenetleyerek ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak, 10 prisoner squat ve 10 prisoner lunge yapın. Bu 1 turdur.
10 dakika süresince tamamlayabildiğiniz kadar tur tamamlamaya çalışın.
BURPEE + WALL CRAWL
Ayaklarınızı duvarın önüne yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Önce 10 burpee, ardından ayaklarınızı duvara yerleştirerek wall crawl yapın. Daha sonra 9 burpee ve wall crawl, 8 burpee ve wall crawl şeklinde 1 burpee’ye inene dek devam edin. Hücrenizde bir zorlu antrenmanı daha geride bıraktınız.
