MOBİLİTE

Alt vücut mobilitenizi artırmak için aşağıdaki istasyon çalışmasını 2 tur şeklinde yapın. Hareket aralarında 10-15 saniye, tur aralarında ise 30 saniye dinlenin.
Tatmin olmadıysanız çalışmanın sonunda 1 tur daha ekleyebilirsiniz.

Reverse Lunge with Reachback

Kollarınızı vücudunuzun yanlarında tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla geriye doğru adım atarak lunge yapın. Sol diziniz doksan derece bükülene dek alçalın. Bu esnada ellerinizi başınızın üzerinden sola doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi sol bacağınızla tekrarlayın ve kollarınızı bu kez sağınıza doğru kaldırın. Bu 1 tekrardır. Toplamda 12-15 tekrar yapın.

Inchworm to Runner’s Stretch

Belinizi bükerek zemine dokunun. Ellerinizle öne doğru yürüyerek şınav pozisyonu alın. Sağ ayağınızla öne doğru adım atarak ayağınızı sağ elinizin dış tarafına yerleştirin. Sağ elinizle yukarıya doğru uzanarak kolunuzu düzleştirin. Şınav pozisyonuna dönerek hareketi sol tarafa doğru tekrar edin. Bu 1 tekrardır. Toplamda 10-12 tekrar yapın.