KUVVET

Aşağıdaki hareketleri istasyon çalışması şeklinde yapın. Turu tamamladıktan sonra 60-90 saniye dinlenin ve 1 tur daha devam edin. Dambılların sizi son birkaç tekrarda zorlayacak ağırlıkta olmasına dikkat edin.

Dumbbell Clean to Shoulder Press

Dambılların arasında omuz açıklığınızdan biraz daha fazla mesafe bırakarak zemine yerleştirin. Squat yaparak ağırlıkları kavrayın. Dambılları zeminden hızlı bir şekilde kaldırarak omuzlarınızın üzerine doğru götürün. Squat pozisyonunu terk ederek ayağa kalkın ve ağırlıkları başınızdan yukarıya kaldırın. Bu 1 tekrardır. Toplamda 10-12 tekrar yapın.

Renegade Row to Plank Dumbbell Raise

Dambılları elinize alarak şınav pozisyonuna geçin. Sağ dambılı kalçanıza doğru çekin. Ardından alçaltın ve hareketi sol elinizle tekrar edin. Şimdi sağ elinizdeki dambılı kaldırın ve sağ kalçanızı çevirerek side plank pozisyonu alın. Sağ kolunuzu tamamen düzleştirerek yukarıya kaldırın. Hareketi sol kolunuzla tekrar edin. Bu 1 tekrardır. Toplamda 10-12 tekrar yapın.