ÖLÇÜT ANTRENMAN

Kuvvetlenme aşamanız sona erdikten sonra 90 saniye dinlenin ve bu testi yapın. Farmer’s walk yaptığınız dakikayı ve şınav tekrarınızı toplayarak skorunuzu
bulun. Sonucu aşağıdaki skor tabelasından öğrenebilirsiniz.

Farmer’s Walk

Ellerinize 20-25 kiloluk dambıllar alarak kollarınızı doğal bir şekilde vücudunuzun yanından sarkıtın. Omuzlarınızı geride tutarak dambıllarla ileri ve geriye doğru yürüyün. Dambılları tutamayacak hale gelene dek devam edin. 30 saniyeyi tamamladıktan sonra testi geçmiş sayılırsınız. Ancak siz yine de en az 1:30 dakikayı hedefleyin.

Pushup

Farmer’s walk’u tamamladıktan sonra dambılları zemine yerleştirerek hızlı bir şekilde şınav pozisyonu alın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Dambılları tutarak çekebildiğiniz kadar şınav çekin. Doğru formu kaybetmeye başladığınızda hareketi sonlandırın.

SKOR TABELASI

VÜCUDUNUZ NE KADAR DAYANABİLDİ?

• 22 ya da daha az İyi bir başlangıç.
• 23-30 Gayet başarılı.
• 31 ya da daha fazla Men’s Health seviyesi!

Sürenizi #MHBenchmark etiketiyle sosyal medyada paylaşın.