Fazla uzun süre oturmak boşaltımınıza zarar verebilir.
Nasıl yatağınızı sadece uyumak ve sevişmek için kullanıyorsanız, tuvaleti de tuvaletinizi yapmak için kullanmalısınız.
Şu telefonu bir kenara bırakalım.
Dışkılamak uzatılmaması gereken bir durum. University of Pittsburgh’da beslenme, gastroentroloji ve hepatoloji departmanlarında çalışan Gregory Thorkelson’un tavsiyesi tuvalet sürenizi 10-15 dakikadan fazla tutmamak.
Hatta, tuvalete ancak tuvaletiniz geldiğinde oturmalısınız.
Bütün bu geçirilen zaman hemoroidlere (anüsünüzün etrafında şişebilen ve kanayabilen, şişkin kan damarları) sebep olabilir.
Bişeyler okumak ya da telefonunuzda gezinmek sizi dışkılama modundan çıkarabilir.
‘Peristalsis dalgası’ olarak adlandırılan ritmik ve ilerleyen kasılmalar dışkının bağırsaklarda ilerlemesini sağlar.
Dr. Thorkelson’a göre dışkı rektuma ulaştığında tuvalete gitme ihtiyacı hissedersiniz.
Eğer bu hissiyat geldiğinde tuvalete çıkamazsanız ‘ters peristalsis’ denilen, dışkının kolonlarda geriye doğru ilerlediği bir süreç başlar.
Bu dışkılamanızı zorlaştırabilir.
Thorkelson’a göre “Kolonumuz dışkıda suyu çekebilir. Bu da kabızlığa sebep olur.”
Dışkı daha sert ve kuru olursa, dışkılamak da daha sıkıntılı olacaktır.
Yani eğer bu dalgayı yakalayamadıysanız, tuvaletten kalkın ve bir sonraki dalgayı bekleyin. Birkaç saat beklemeniz gerekebilir.
Dr. Thorkelson’a göre dışkılamanız 10-15 dakikadan fazla sürerse, bir sıkıntı mevcut olabilir.
Stres gibi basit bir durum bile bu sıkıntıya yol açabilir. Stres peristalsis sürecini yavaşlatıp, bağırsak hareketlerinizi yavaşlatabilir.
Vücudunuz ‘savaş ya da kaç’ modundayken hayatta kalmayı sağlayan davranışlara kitlidir. Hızlı dışkılamak ise bunlardan biri değil.
Ayrıca tuvalette fazla geçirmeniz kabızlıktan muzdarip olabildiğinizi gösterir. Thorkelson’un tavsiyesi lifli gıdalar tüketmek. Hedef günde 38 gram olmalı.
Ayrıca doktorunuzun kontrolünde, magnezyum supplementleri de alabilirsiniz. Magnezyum bağırsaklarınızı rahatlatıp, işlerin kolaylaşmasını sağlayabilir.
