“Pulmoner şant” antrenmanını duydunuz mu? Şimdi tanışmanın tam zamanı. Bu programla sadece üç haftada, yüzde 28 daha fit olacaksınız. Denklem bizden, çalışmak sizden!
Formül: {sq + şv + tk} + {ao x 3} x {3 t x 3 hft} = % 28 KVF
SQ: Squat
ŞV: Şınav
TK: Tepe Koşusu
Bu sisteme “pulmoner şant”
antrenmanı deniyor. İlk hafta, bir
tepenin aşağısında durun (hava
yağmurluysa koşu bandı da olur). 15
squat yapıp, 15 şınav çekin ve şınav
biter bitmez yokuşun tepesine
koşun. 30-40 metre ideal bir mesafe.
Sonra tepeden aşağıya koşup başa
dönün. Bu kez her hareketi 14 kez
tekrarlayın. Tekrar sayısı 1’e düşene
kadar devam edin. Her tur için
zaman tutun ve kişisel rekorunuzu
kırmaya çalışın. İkinci hafta da aynı
formülü uygulayın. Ancak bu kez 16
tekrardan başlayın. Hedefiniz geçen
haftaki rekorunuzu kırmak olsun.
Başarılı olursanız, performansınız
yüzde 13 artmış demektir. Üçüncü
hafta ise 17 tekrarla başlayın.
AO: Antioksidanlar
Çalışmaktan kaslarınız yandığında,
antioksidanlar sizin merheminiz
olurlar. Antrenör Shane Collins,
“Antioksidanlı gıdalar kan
dolaşımını ve akciğer kapasitenizi
geliştirirler. Yani daha fazla oksijen
kullanabilirsiniz. Ayrıca daha hızlı
iyileşmenizi sağlar” diyor.
Antrenmanın hemen sonrası,
kaslarınızı canlandıran
proteinlerden almak için en ideal
zamandır. Blender’a gerek olmadan
hazırlanan bu smoothie için tek
ihtiyacınız olan şey küçük bir çanta
ve shaker. Çantanıza olgun bir muzla
beraber bir avuç yabanmersini,
ahududu ve birazcık fındık ezmesi
atın. Daha sonra onları ezerek
shaker’a atın. Ardından süt ve iki
kaşık yüzde 70 oranında kakao tozu
atın. Çalkalayın ve her
antrenmandan sonra için.
3 T = 3 Tur
3 HFT = 3 Hafta
Denklemin bu bölümü biraz
açıklama gerektiriyor. Önceki iki
adımı haftada üç kez yaparak, 21 gün
içinde profesyonel fitness seviyesine
ulaşmış olacaksınız. Collins,
“Olimpik atletler ve profesyonel
boksörler, yarışmadan önce
kardiyoyu artırmak için pulmoner
şant antrenmanı uyguluyorlar”
diyor. Olay çok basit: Önce alt, sonra
üst, ardından tekrar alt vücudunuzu
çalıştırıyorsunuz. Egzersizleri bu
sırayla yapmak kanın bölgesel
yerlerde toplanmasını önleyip,
gerçekten kasların yanmasını
sağlıyor. Kısacası, size antrenmanı
bıraktıracak kadar zorlamadan
vücudunuzu maksimum
çalıştırmanızı sağlıyor. Böyle
taktikler insanın spor hayatını
kurtarır.
KVF: Kardiyovasküler
Fitness
Bu kadar ter dökmek için zaman
ayırdınız ve zafer sizin oldu,
tebrikler. Collins’e göre bu
antrenman turları, vücudunuzun
kan dolaşımını ve oksijeni verimli
işleme kabiliyetini artırıyor.
Rekorunuzu birkaç kilometre
artırmanın profesyonel, hızlı ve çok
etkili bir yolu. Daha iyi işlenen
oksijen, daha iyi enerji üretimi
demektir ve 10K yarışlarında
rakiplerinize karşı dakikalar
kazanmanızı sağlar. Üstelik de pazar
günleri miskinlik yapma hakkınız
var. Üç hafta boyunca bu
tekrarlardan oluşan 17 seti
tamamlayıp, kardiyo fitness
performansınızı yüzde 28 oranında
artırabilirsiniz. Tabii bizim de
saygımızı kazanacaksınız. Bu
rakamlara ve bize güvenebilirsiniz.
