02
Romanian deadlift
6-8 TEKRARDAN 4 SET
Yüksek ağırlıkları kaldırmak kas gelişimini sağlayan hormonlarınızı harekete geçirerek kısa zamanda daha fazla kas inşa etmenizi sağlar. Elinize bir halter alarak dizlerinizi kırın. Kalçanızı kaldırarak üst vücudunuzun hizasına getirin. Halteri üstten tutuşla kavrayın (A). Kalçanızı ve üst bacağınızı kullanarak bacaklarınız düz olana kadar kalkın (B). 2-4 saniyede alçalın. Hareketi bitirdiğinizde 30 saniye dinlenip ilk harekete geri dönün.
