04
Swiss ball dumbbell rotation
HER TARAF İÇİN 12 TEKRARDAN 3 SET
Bu hareketteki dengesizlik sizi zorlasa da karın kaslarınızı ateşleyecek. Pilates topuna sırtüstü uzanın. Elinize dambıl alın ve onu kolunuzun uzunluğunda yukarı doğru kaldırın (A). Vücudunuzu döndürerek, ağırlığı yere paralel oluncaya dek yanınıza doğru alçaltın (B). Ardından aynı hareketi öbür tarafa doğru yapın. 30 saniye dinlendikten sonra önceki harekete dönün.
