01 Back Lunge to Dumbbell Press Her Bacak İçin 8 Tekrar x 3 Set
Her iki elinize de birer dambıl alarak bacaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dirseklerinizi bükerek dambılları omuzlarınızın üzerinde tutun. Sol ayağınızla geriye doğru adım atarak lunge yapın. Ardından ayağa kalkın ve dambılları başınızın üzerine doğru itin. Bunu yaparken sol ayağınızı diziniz bükülü bir şekilde yukarıya kaldırın. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra hareketi sağ bacağınızla yapın.
