03 Dumbbell Clean 10 Tekrar x 3 Set
Dambılları ayak bileklerinizin hemen dış tarafında tutarak squat pozisyonu alın. Göğsünüzü dik tutun. Bacaklarınızı düzleştirerek ayağa kalkın. Bunu yaparken dirseklerinizi bükerek dambılları omuzlarınızın üzerine getirin. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrar edin.
