04 Split Squat to Lateral Raise Her Bacak İçin 6 Tekrar x 3 Set
Her iki elinize hafif birer dambıl alın. Dirseklerinizi hafifçe bükün. Sol ayağınızın üst tarafını arkanızdaki sehpanın üzerine yerleştirin. Öndeki dizinizi bükerek zemine doğru alçalın. Sonra doğrulun ve dambılları kulaklarınızın hizasına kaldırın. Dambılları indirin ve dizinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlar bitince hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.
