05 Single-Leg Deadlift to Biceps Curl Her Bacak İçin 6 Tekrar x 3 Set
Her iki elinize de birer dambıl alarak avuç içlerinizin yukarıya dönük olmasını sağlayın. Sol bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatarak gövdenizin zemine paralel olmasını sağlayın. Bu sırada kollarınızı düzleştirerek ağırlıkları omuz hizanızda aşağıya sarkıtın. Sol ayağınızı zemine doğru yaklaştırarak ayağa kalkın. Bunu yaptıktan sonra dirseklerinizi bükerek dambılları omzunuza yaklaştırın. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından sol bacağınızı tekrar geriye uzatarak
hareketin başına dönün.
