Ön, arka ve yan omuz kaslarınızı oyuna sokarak, kısa sürede üçgen bir vücuda kavuşun.
Üst vücut kaldırma hareketlerinde seviyenizi yandan da üçgen bir vücuda kavuşsam fena olmaz diyorsanız; yapacağınız en akıllıca hamle omuzlarınızı hedef almaktır. Çünkü demir ağırlıkları her kaldırdığınızda onlar da oyuna giriyor. Büyük, güçlü omuzlar fiziğinizi de şekillendirir ve kusursuz bir postüre kavuşmanızı sağlayarak, spor performansınızı artırır.
Kısa bir anatomi bilgisi paylaşalım: Omuzlarınız üç parçadan oluşur: Ön, yan ve arka omuz kasları. Ve bir de tavsiye: Bu üç parçanın da çalıştığından emin olun. Çoğu erkek arka omuzlarını ihmal ediyor, bu büyük bir hata. Bu ihmal yüzünden istediğiniz görüntüye kavuşamadığınız gibi, kas dengesizlikleri yüzünden sakatlığa da davetiye çıkarırsınız.
Şimdi bu tavsiyeleri uygulamaya koyma zamanı. Verdiğimiz programla omuzlarınızı üç başlı bir canavara dönüştüreceksiniz. Haftada iki kez yapın ve üst vücudunuzu bambaşka bir boyuta taşıyın.
TALİMATLAR: Her bir süperseti toplamda beş set yapın ve bir hareketten diğerine geçerken dinlenmeyin. Her süpersetin ardından bir dakika dinlenin. Tekrarlar piramit set şeklinde hazırlandığı için, her sette ağırlığı artırmanız gerekiyor. Fakat son sette tekrar sayısını artıracağınız için ağırlığı düşürün.
TEKRAR ŞEMASI:
SET 1 15 TEKRAR
SET 2 10 TEKRAR
SET 3 6 TEKRAR
SET 4 6 TEKRAR
SET 5 12 TEKRAR
