SÜPERSET 1: ARKA OMUZ
1/ SEATED MILITARY PRESS
A) Sehpanın ucuna oturun ve sırt bölümünü dikleştirin. Halteri omuzlarınızın ön tarafına yerleştirin.
B) Kollarınızı düzleştirerek ağırlığı başınızın üzerinde kaldırın. Hareketin tepe noktasında dirseklerinizi kilitlemeyin. Yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
