SÜPERSET 2: ÖN OMUZ
1/ PIKE PUSH-UP
A) Kollarınızı omuz genişliğinde açarak şınav pozisyonu alın. Ellerinizle arasında bir metre kalıncaya dek, ayaklarınızla öne doğru yürüyün. Kalçanız en tepede olacak şekilde ters V pozisyonu alın.
B) Bacaklarınızı düz tutarak, dirseklerinizi büküp bir kez şınav çekin. Omuzlarınızdaki gerginliği hissedin.
