SÜPERSET 3: YAN OMUZ
1/ LATERAL RAISE
A) Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinize birer dambıl alarak vücudunuzun yanlarında tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükün, avuç içleriniz birbirine baksın.
B) Kollarınızı yana doğru kaldırın. Dambılları su bardağı gibi düşünün, bileklerinizi öne doğru çevirmeyin. Ağırlıklar omuz hizanıza geldiğinde bir an duraklayın ve aynı şekilde indirin.
ÜÇ KOLDAN GÖSTERİŞLİ OMUZLAR
