SÜPERSET

Bench Press 10 tekrar x 3 set 

Her iki elinize de dambıl alarak sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Halteri göğsünüzün hizasında yukarıya kaldırarak kollarınızı düzleştirin. Dirseklerinizi bükerek ağırlığı yavaş bir biçimde göğsünüze doğru alçaltın. Bir an duraklayın, ardından halteri tekrar yukarıya kaldırın. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra hiç dinlenmeden pullup egzersizine geçin.

Pullup 10 tekrar x 3 set 

Barfiks barını üstten tutuşla kavrayın. Vücudunuzu kol uzunluğunda sarkıtarak dead hang pozisyonu alın. Merkez bölgenizi sıkarak göğsünüzü bara doğru çekin. Bu pozisyonda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geçin. Tekrarlar bitince 60 saniye dinlenin. Ardından bench press yaparak süpersete devam edin.