SÜPERSET 

Incline Dumbbell Press 10 tekrar x 3 set

Sehpayı 45 derece eğime ayarlayın. Her iki elinize de dambıl alarak sırtüstü uzanın. Dirseklerinizi bükerek dambılları üstten tutuşla, göğsünüzün yanlarında kavrayın. Ağırlıkları göğüs hizanızda yukarıya kaldırın ve bunu yaparken bileklerinizi içe doğru çevirerek, avuç içlerinizin hareketin tepe noktasında birbirine
bakmasını sağlayın.

One Arm Dumbbell Row Her kol için 8 tekrar x 3 set

Sağ elinize bir dambıl alarak sol elinizi ve sol dizinizi sehpanın üzerine yerleştirin. Sırtınızı düz tutarak sağ elinizdeki dambılı kol uzunluğunda sarkıtın. Dambılı kaburgalarınıza doğru çekin. Bunu yaparken dengenizi koruyabilmek için merkez bölgenizi sıkın. Dambılı alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlar
bitince sol elinizle tekrar edin.