SÜPERSET

Decline Bench Press 10 tekrar x 3 set

Sehpayı 45 derecelik eğime ayarlayarak sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Dambılları göğsünüzün yanlarında tutun. Kollarınızı düzleştirerek ağırlıkları göğsünüzün hizasında yukarıya kaldırın. Ardından dirseklerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayınızı tamamlayınca bir sonraki harekete geçin.

Kettlebell Swing 10 tekrar x 3 set

Orta ağırlıktaki bir kettlebell’i her iki elinizle kavrayarak bacaklarınızın arasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükerek yarım squat pozisyonu alın. Hızlıca ayağa kalkın ve kettlebell’i göğüs hizanıza doğru savurun. Ağırlığı tekrardan bacaklarınızın arasına doğru savurarak hareketi akıcı bir şekilde tekrar edin.