Sumo Deadlift
Eline bir bar ya da bir çift dambıl al ve ayaklarını yaklaşık bir metre genişliğinde açıp ayakta dur. Parmak uçlarını hafifçe dışa çevir. Kollarını düz uzatarak, avuç içlerin kendine dönük şekilde dambılları bacaklarının arasından aşağı doğru sarkıt (A). Sırtını düz tut. Gözlerini kafanın üstünde bir noktaya odakla ve uylukların yere paralel oluncaya kadar kalçanı alçaltarak hafifçe öne doğru eğil (B). Kalçanı sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön. Her biri 8-12 tekrar olacak şekilde 3-6 set yap, set aralarında 60 saniye mola ver.
