Double-Arm Airplane Row
Bir direnç bandını göğüs hizanda olacak şekilde bir direğe ya da kapı koluna bağla. Bacaklarını kalça genişliğinde aç. Her iki elinle bandı tut, avuç içlerini birbirine döndür ve kollarını düz uzat. Ayağının arkasında hafifçe gerginlik hissedinceye kadar geri adım at (A). Vücudun T şekline gelecek şekilde bacağını kaldırarak öne eğil (B). Sol dizini 90 derecelik açıyla bükerek, uylukların kalçanla aynı hizaya gelene kadar dizini kaldır. Aynı zamanda tutacakları kaburgana doğru çekerek dimdik oluncaya kadar gövdeni yükselt (C). Başlangıç pozisyonuna geri dön ve diğer tarafa geçmeden önce 10 kere tekrar et.
