Foam Roller Lat and Shoulder Release
Sol tarafınla köpük rulonun üzerine uzan. Rulo koltuk altının altına gelmeli ve vücudun T şeklini almalı. Sol kolunu uzat, sağ kolunu sağ tarafının üzerine al (A). Vücudunu aşağı doğru yavaşça iterek ruloyu koltuk altına doğru getir. Keskin bir ağrı noktası bulduğunda orada 15-20 saniye kal. Koltuk altının üzerine geldiğinde (B), geriye yuvarlan ve diğer tarafa geçmeden önce bir kez daha tekrar et.
