ADIM AÇIKLIĞINIZI ARTIRIN
HANGING LEG RAISE
Barfiks barından üstten tutuşla sarkın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekerek kaldırın. Duraklayın, başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar dizlerinizi büküp devam etmeden önce, barda 30 saniye asılı kalabilmeniz gerekiyor. 10 tekrardan 3 set yapın.
