Üçgen bir vücuda giden bu antrenman omuz ve göğüs kaslarınızı hedefleyin.
V şeklinde bir gövde sihirli bir şeydir.
Aynı oranda kas ve yağ miktarlarına sahip olan 2 kişiyi yanyana koyduğunuzu düşünün. Daha geniş omuzlu ve dar belli olan her zaman daha atletik görünecektir.
Kadınların fikri de bu yönde: Archives of Sexual Behavior’ın araştırmasına göre omuz genişliği beline oranla 1.6’yı bulan erkekler kadınlar tarafından daha çok tercih ediliyorlar.
Fakat bu V şeklini yakalamak için illa da bir Olimpiyatçı olmanız gerekmiyor. Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘un hazırladığı, videoda izleyebileceğiniz bu antrenman size mükemmel bir üst beden ‘upgrade”i sağlayabilir.
Gaddour’a göre bu antrenman row, pullup ya da dip gibi büyük multi-eklem egzersizlerine kıyasla kol, omuz ve göğüslerinizdeki bir grup daha küçük kas grubunu izole bir şekilde çalıştırır.
Ayrıca bu antrenmanı yatarak ya da oturarak yapacaksınız.
“Bu alt bedeninizden sağlayabileceğiniz momentum ve desteği sınırlar ve hedeflediğiniz kasların yoğun çalışmasını sağlar. Bundan dolayı normalden daha hafif ağırlıkları seçebilirsiniz.” diyor Gaddour. Yani hileye yer yok.
Hedefiniz formunuzu süper sıkı tutmak olmalı. Her tekrarda kaslarınızın çalıştığını hissetmelisiniz.
Nasıl yapılır?
Her hareketten 15 tekrar olacak şekilde, üst üste ve dinlenmeden gerçekleştirin. Bu 1 raund demek. Totalde 3 raund yapın ve aralarında 1 dakika dinlenin.
1. Seated reverse fly
2. Seated lateral raise
3. Seated front raise
4. Seated bottom-half shoulder press
5. Seated biceps curl
6. Seated triceps kickback
7. Lying chest fly
