Yeni araştırmalar bu hareketin klasik incline bench press‘den daha efektif olduğunu söylüyor.
Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre eğer göğsünüzün üst kısmını kasla doldurmak istiyorsanız, bench pressteki tutuşunuzu döndürün.
Gaddour’a göre egzersizi alttan tutuşla gerçekleştirmek (tersten) üst pektoral bölgenizdeki kasları hedeflemek için el üstü yani geleneksel incline press tutuşundan daha etkili.
Fakat eğer bu ‘reverse-grip press”i incline bench’de yaparsanız ikisinden de maksimum fayda sağlamış olursunuz. Gaddour videoda bu iki stratejiyi birleştiren iki varyasyonu göstermekte.
Hangi varyasyonu seçerseniz seçin ( reverse-grip press ya da Arnold chest press), maksimum kazanç için yüksek ağırlıklarla az tekrar ve hafif ağırlıklarla çok tekrar arasında değişiklikler yapın.
