Bu basit değişiklik sayesinde antrenmanlarınızda daha fazla kasınızı çalıştıracak ve daha fazla kuvvet kazanacaksınız.
Single-arm overhead press hareketi omuz, biseps, triseps, kanat ve göğüs kaslarınızı çalıştırdığın için, erkekler için en etkili üst gövde hareketleri arasında bulunur.
Hareket boyunca oturma, diz çökme ve doğrulma şeklinizi değiştirerek, işe biraz direnç katabilir ve antrenman faydalarını arttırabilirsiniz.
Örneğin oturmanın ardından uzun bir diz çökme pozisyonuna geçmeniz, kalça kaslarınızın daha iyi kasılmasını sağlar. Benzer şekilde, ağırlığı önde kalan ayağınızla arkada kalan ayağınızı aynı hizada tutarak denge sağlaya çalışırken kaldırmak, uyluklarınızın iç kısmındaki kaslarınızın daha fazla çalışmasına yarayacak.
Antrenör Sean Garner’ı izleyerek hareketleri nasıl yaptığını görün.
Overhead press hareketi, duruşunuzu modifiye ederek nasıl daha verimli bir antrenman yapabileceğinizi gösteriyor. Hareketlerinizi çeşitlendirmek için biraz yaratıcı düşünmeye başlayın.
Garner, “Duruşunuzu değiştirerek antrenmanınızı da değiştirin.” diyor.
