Kendinizi zorlamaya gerek kalmadan kol, omuz ve merkez bölgenizi mükemmel şekilde çalıştırın.
Antrenman: Seated Upper-Body Blitz
Antrenör: Andy Dooley, California, Ventura’da grup fitness eğitmeni ve ReebokONE fitness eğitmenleri ağının yüzü.
Kazanç: Merkez bölge, omuz ve kollarınızı güçlendireceksiniz. Antrenman boyunca oturuyor olmanızdan dolayı, alt vücudunuzdan bir momentum veya destek sağlayamayacağınız için bütün işi üst vücudunuz yapıyor olacak.
Talimatlar: Bir bench, sandalye, box ya da stepe oturun ve elinize bir çift dambıl alın. Aşağıdaki hareket kombinasyonlarını takip edin. Her hareketten diğerine sorunsuz bir şekilde geçin.
-
- Biceps curl
- Shoulder press
- Right punch to left kick
- Left punch to right kick
Ağırlıkları yan taraflarınıza indirin. Bu 1 tekrar. Totalde 10-15 tekrar yapın ve sonrasında 1 dakika dinlenin. 3 kez tekrarlayın.
