KUVVET & HIZ

ERIC WEDDLE, 32, GÜVENCE, BALTIMORE RAVENS

Dinlenme Günlerinizi Gözden Geçirin

Amerikan futbolu oyuncuları, pazar günleri birbirinden yorucu olan 60 ila 70 oyun kuruyor. Bu nedenle pazartesi günlerini dinlenmeye ayıran Eric Weddle, yine de rahatlayamıyor. “Haftanın tamamında ağrılı ve yorgun hissediyorum” diyor. Aslına bakarsanız, antrenmanlar toparlanma sürecinize yardımcı olur. Bu nedenle en zorlu antrenmanlarını pazartesi günü yapan Weddle, “Böylelikle daha güçlü ve ağrısız hissedebiliyorum” diyor. Aşağıdaki çalışmayı en zorlu antrenmanlarınızdan sonra yapın.

Weddle, ağrılı vücuduna kan akışı sağlayabilmek için 30-45 dakikalık sprintler ve jog’larla kendini zorluyor. Ardından ağırlık kaldırma hareketlerine geçiyor: 5 tekrar goblet yaptıktan hemen sonra 5 tekrar box jump yapıyor. Bu 1 sete tekabül ediyor. Bu süperseti 5 kez tekrar etmeye çalışan Weddle, set aralarında ise 2 dakikadan fazla dinlenmiyor. Ardından diğer süpersetlere geçiyor.

SABİT 

• Goblet squat
• Floor press
• Hex bar deadlift 

PATLAYICI 

• Box jump
• Plyometric pushup
• Broad jump