MOBİLİTE & DAYANIKLILIK

BRENT CALLAWAY, EXOS PERFORMANCE YÖNETİCİSİ

Hareket Güçleri

49ers ve Ravens takımlarının her yaz mobilite hocalarıyla çalışmasının ve oyuncularının EXOS Performance’a akın edip hareket odaklı antrenmanlar yapmasının
bir nedeni var. Bu tarz antrenmanlar çevikliğinizi kaybetmeden gücünüzü artırmanızı sağlar. Sadece üç adımda içinizdeki canavarı ortaya çıkarabilirsiniz.

1/ SABİT KAL 

NEDEN Enerjinizin ziyan olmaması için omuzlarınızın, kalçanızın ve gövdenizin birlikte çalışması gerekiyor. Zira Callaway’e göre, vücudunuz sadece bu şekilde doğru hareket eder. Günlük antrenman programınıza dengeleyici hareketler ekleyin.

NASIL Kablo istasyonu sol tarafınızda kalacak şekilde diz üstü çökün. Makarayı en yüksek seviyeye ayarlayarak tutacağı her iki elinizle kavrayın. Sağ kalçanıza doğru çekin. Egzersizi her yön için 8 tekrar şeklinde uygulayın.

2/ YUMUŞAT

NEDEN  Eklemlerinizi saran yumuşak dokular gerildiği zaman, vücudunuz özgür bir şekilde hareket edemez. Bu yüzden kasılmış ekleminizin üst ya da alt tarafına köpük rulo ve trigger point yardımıyla masaj yapmalısınız.

NASIL Gerilmiş kaslarınıza köpük ruloyla masaj yapın. Örneğin omuzlarınızda gerginlik hissediyorsanız, köpük ruloyu göğsünüzüz, kanat kaslarınızın ve sırtınızın üst kısmında yuvarlayın.

3/ MOBİLİTENİ ARTIR 

NEDEN Şimdi sıra gerilmiş ekleminizin hareket açıklığını artırmak için yapılacak olan esnemelerde. Bunun için yere yüzüstü yatarak sağ dizinizi 90 derece büktüğünüz ve sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine attığınız 90-90 Shoulder Stretch gibi drill’ler yapabilirsiniz.

NASIL Sağınıza doğru yatın ve köpük ruloyu sol diziniz altına yerleştirin. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Üstteki kolunuzu kavisli bir şekilde başınızın üzerine doğru kaldırın. Hareketi her kol için 10 tekrar şeklinde yapın.