JERMON BUSHROD, 33, DIŞ ARKA DEFANS, MIAMI DOLPHINS
Bushrod’ın alt vücut ağrılarını geçiren hareket, hip shift. Zemine sırtüstü yatın. Kalçanızı ve dizlerinizi 90 derece bükün. Ayaklarınızı düz bir şekilde duvara yaslayın. Bileklerinizi mümkün olduğunca dışa çevirin ve bacaklarınızın arasına köpük rulo yerleştirin. Kalçanızı sıkarak pelvis bölgenizi hafifçe yukarıya kaldırın. Ardından pelvis bölgenizi 60 saniye boyunca öne ve arkaya doğru hareket ettirin.
