KURŞUNGEÇİRMEZ VÜCUT

Omuz ve hamstring sakatlıklarından korunmak için bu iki drill’i yapın.

MIKE GUADANGO, NEW ENGLAND PATRIOTS TOP TUTUCUSU CHRIS HOGAN’IN (29) ANTRENÖRÜ

Omuzlar: Drop Pushup

Ağırlık plakalarını aralarında omuz genişliğiniz kadar mesafe bırakarak zemine yerleştirin. Ellerinizi ağırlık plakalarına koyarak şınav çekin. Ellerinizle zemine sıçrayarak yavaş bir iniş yapın. Ellerinizi tekrar ağırlık plakalarına yerleştirin. Bu 1 tekrardır. Hareketi 4 tekrardan 3-5 set şeklinde yapın.

AQIB TALIB, 31, DENVER BRONCOS’UN ARKA KÖŞE OYUNCUSU

Hamstring: Bosu Superman

Pelvik bölgeniz bosu topunda, yüzüstü yatın. Kollarınızı ileri uzatın, eller yerde olsun. Kollarınızı yukarıya doğru kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Bu şekilde bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 1 tekrardır. Toplamda 10 tekrar yapın.