Melatonin ilaçları gerçekten de güvenli mi?
Bazı kullanıcılar, ilaç kullanımı sonrası alerjik reaksiyonlara maruz kaldıklarını bildiriyorlar. Ancak bunun kaynağı melatoninin kendisi değil; ilacın içerisinde bulunan koruyucu ya da ek maddeler.
Hayvanlar üzerine yapılan çalışmalarda ise melatonin depresyon, üreme ve immünolojik sorunlar ile ilişkilendiriliyor. Elde edilen sonuçlar insanlar üzerinde tekrarlanmamış olsa bile, uzun vadeli melatonin kullanımının güvenli olduğunu gösteren herhangi bir çalışma da bulunmuyor.
İlgini çekebilir: Uyku Düzeni Yıllar İçinde Nasıl Değişiyor?
Ancak, henüz ciddi bir yan etkinin bildirilmediği belirtiliyor. İlaç fazla alındığında ise uykulu hissedebilir, baş ağrısı oluşabilir ya da kısa dönem hafıza kaybı yaşanabilir. Bunlar, ilacın orta seviyeli yan etkileridir. İlacın tavsiye edilen miktarı ise aşılmamalıdır.
İnsomnia hakkında yanlış bilinen en büyük şey ise, daha fazla ilacın daha iyi olacağıdır. Aslında, söz konusu melatonin olduğunda daha azı daha iyidir; çünkü vücudun, halihazırda melatonin üretmekte. Dr. David Lee, eğer denemek istiyorsan, 0.5 miligram yeterli olacaktır diyor. 1 miligramlık ilacı alıp ikiye bölerek kullanabilirsin.
İlgini çekebilir: Kusursuz Uykunun Sırları
Son söz: Ne yazık ki, melatonin takviyesinin uyku konusunda gerçekten de güvenli ve efektif olduğunu gösterecek yeterli araştırma bulunmuyor. Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsan, öncelikle yapabileceğin birkaç şey bulunuyor. Hafta içi ve hafta sonu için uyku planlaması yapabilir, yatağa girmeden 1-2 saat önce elektronik cihazlarla arana mesafe koyabilir ve sabahları kullanılmak üzere vücut saatini düzenleyecek parlak ışıklar edinebilirsin.
İlgini çekebilir: Uyku İçin Dijital Detoks
