4- Protein shake
Aç olan kaslarını beslemek için antrenman sonrası shake’inde whey’i kazeinle takas et. Bu yavaş yayılımlı protein 8 saatte sindiriliyor ve gece boyunca metabolik ateşin dinmeden yanıyor.
Hollandalı araştırmacılar, kazeinin aynı zamanda protein sentezine de yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da her kazandığınz yarım kilo kas kütlesi için ekstra 35 kalori yakmak demek.
İlgini çekebilir: Kadınlar İçin Protein Tozu Kullanım Rehberi
