Muz? Güzel seçim. Bitter çikolata? Abartmamak koşuluyla iyi…
Gece yemeklerine dair ilk kural: Asla fazla yemeyin.
Uzmanlar, her ne kadar uykuya geçmeden önce bir şeyler yemenin, kilo alma konusunda büyük bir etken olmadığını söyleseler de, yatmadan önce atıştırdıklarınız, uykunuzun bozulmasına yol açabilir.
Mayo Clinic’ten Gastroentrolog Dr. Joseph Murray, “İnsanlara, eğer engelleyebiliyorlarsa, yatmadan 3 saat önce yemek yemeyi kesmelerini söylüyorum.” diyor.
Murray, normal bir insanın midesinin besinleri sindirebilmesi ve sindirilen besinlerin bağırsaklara ulaşabilmesi için aşağı yukarı 3 saate ihtiyacı duyduğunu söylüyor. Bu sindirim süreci tamamlanmadığı taktirde ise uykunuza zarar gelebiliyor.
Mideniz besinleri verimli bir şekilde öğütemediği zaman, bir bakıma temizlik moduna giriyor ve içerisindeki her şeyden kurtulmaya çalışıyor. Buna bağlı olarak da sindirilmemiş ya da katı besinler ince bağırsağa gönderiliyor ve söz konusu besinlerin parçalanması ve emilimi konusunda sorunlar meydana geliyor.
Murray, bunların farkına varamama olasılığınızın olduğunu söylüyor. Sindirim sisteminiz hala devrede olduğu için, uykunuz da bölünebilir. Bir sonraki gün kendinizi yorgun hissetmeniz ise hiç de olasılık dışı değil.
Murray’e göre uykudan önce küçük bir atıştırma yapmakta sorun yok. Fakat bazı besinler, diğerlerine kıyasla size daha fazla sorun çıkaracaktır.
Peki uykudan önce hangi besinlerden uzak durmalısınız? Bu rahatsız edici besinlerden ziyade hangi besinleri tercih etmelisiniz?
