Koşuya çıkın
Vücudunuz sirkadiyen ritm ile çalışmaya ayarlıdır. Bu ritm bozulduğunda kan şekeri, kolestrol ve kalp ritmi seviyeleriniz sıkıntı çeker.
Ayrıca beyninizde nörotransmitter seviyeleri oynayacağı için rasyonel düşünceler blokaj olur. Aklınızda sadece şu olur: “Nereye uzanabilirim?”
Florida Sleep Institute’dan Dr. William Kohler’a göre “Egzersiz adrenalin salınımını geliştirir ve bizi dinçleştirir.”
Eğer hava açıksa gözünüz de gökyüzünde olsun.
Uyku araştırmacısı Bert Jacobson’a göre “Mavi (renk skalasındaki diğerlerine kıyasla daha yüksek şekilde) gözünüzde fotoreseptörleri tetikler ve biyokimyasal tepki oluşturur. Bu da uyku tetikleyen hormon melatoninin üretimini düşürür.
Çok fazla da yapmayın ve gün içinde hafif öğünler tüketin. Yoğun antrenman ya da yoğun yemek üzerine vücudunuzun doğal rahatlaması uyanık kalmanızı imkansız kılar.
Son olarak, iş yerinde favori müziklerinizi dinleyin. Fundamental and Clinical Pharmacology’da yayınlanan araştırmaya göre beyninizde bu şekilde nörotransmitterler tetiklenebilir ve daha dikkatli ve uyanık kalırsınız.
