1- Daha az ışık
Örneğin akıllı telefonların ekranlarından sızan fazla miktarlardaki mavi ışık, sisteminizi melatoninden ziyade serotonin ile doldurarak ayık kalmanızı sağlıyor. Aralarında Cristiano Ronaldo’nun da bulunduğu birçok ismin uyku koçluğunu üstlenen Nick Littlehales, “Bu hormon karmaşasını tersine çevirebilecek tek şey karanlık.” diyor. Ekranları kapatın ve yatağa geçmeden 60-90 dakika önce dinlenmeye geçin.
