21.30

Acıktınız mı? Yorgun da olmalısınız. Gerçek bir açlık olduğundan eminseniz bir kâse yoğurt/süt, yulaf, ceviz ve kiraz kurusu yiyin. Dr. Winter, bu üç içeriğin serotoninle birlikte melatonin seviyelerini yükselterek, uykuya dalmanızı kolaylaştıracağını söylüyor.