Gece kuşu olduğundan biyolojik saatin mesai saatlerinle barışmıyor mu? Yeni yapılan bir araştırmaya göre, uykusuz kalmak erken ölüm, yüksek kan basıncı ve şeker hastalığı riskini arttırıyor.
Ancak araştırmacılar, hayatını baykuş gibi devam ettirmenin kaderin olmadığını söylüyor! Aşağıdaki önerilere göz at..
ERKEN YATMAYA BAŞLA
Pazar gününden perşembeye kadar her gün yatağa 15 dakika daha erken gir. Böylelikle cuma günü geldiğinde, normale kıyasla bir saat daha erken uykun gelmeye başlayacak. Bir hafta boyunca bu programa uy ve daha sonra alışkanlık hâline getirmeye çalış.
ÖĞÜNLERİNİ PLANLA
“Akşama ne yesem?” derdinden kurtulmak, yemeğini geç saate bırakmana engel olur ve atıştırmalıklara saldırmanı da önler. İstediğin zaman hızlıca ısıtarak yemek için yemeklerini önceden hazırla. Buzluğunu besleyici ve kolay hazırlanan besinlerle de doldurabilirsin: Fırına at, sen duşunu alana kadar yemeğin pişmiş olur.
SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR YARAT
Gece kuşları akşamları daha enerjik oldukları için, genelde dışarı çıktıklarında alkol alırlar. Bu nedenle gece kulüpleri ve alkolsüz aktiviteler arasında bir denge kur: Alkol tükettiğin her bir gece sosyalleşmesi için, arkadaşlarınla çay içmek gibi alkol almayacağın en az iki program yap.
Kaynak: Northwestern Feinberg Tıp Okulu’ndan Noroloji Uzmanı Doç. Dr. Kristen Knutson
