Koş
Vücudun sirkadiyen ritm ile çalışmaya ayarlıdır. Bu ritm bozulduğunda kan şekeri, kolestrol ve kalp ritmi seviyelerin sıkıntı çeker.
Ayrıca beyninde nörotransmitter seviyeleri oynayacağı için rasyonel düşünceler blokaj olur. Aklında sadece şu olur: “Nereye uzanabilirim?”
Florida Sleep Institute’dan Dr. William Kohler’a göre “Egzersiz adrenalin salınımını geliştirir ve bizi dinçleştirir.”
Eğer hava açıksa gözün de gökyüzünde olsun.
İlgini çekebilir: Koşmanın Sağlık Faydaları
Uyku araştırmacısı Bert Jacobson’a göre “Mavi (renk skalasındaki diğerlerine kıyasla daha yüksek şekilde) gözünde fotoreseptörleri tetikler ve biyokimyasal tepki oluşturur. Bu da uyku tetikleyen hormon melatoninin üretimini düşürür.
Çok fazla da yapma ve gün içinde hafif öğünler tüket. Yoğun antrenman ya da yoğun yemek üzerine vücudunun doğal rahatlaması uyanık kalmanı imkansız kılar.
Son olarak, iş yerinde favori müziklerini dinle. Fundamental and Clinical Pharmacology’da yayınlanan araştırmaya göre beyninde bu şekilde nörotransmitterler tetiklenebilir ve daha dikkatli ve uyanık kalırsın.
İlgini çekebilir: Müzik Dinlerken Beyninde Neler Oluyor?
