1. Bacaklar duvarda duruş (Viparita Karani)
Yüzün duvara dönük olacak şekilde sırtüstü yere uzanıp bacaklarını havaya kaldır ve duvara yasla. Ayak tabanlarını duvar yüzeyinde yavaşça ilerleterek kalçanı mümkün olduğunca duvar yüzeyine yakınlaştır. Bacakların diz ve dük dururken başının da tamamen yerde olduğundan emin ol. Rahatla ve kollarını yavaşça yanlara bırak. Derin nefes al ve 1 ile 5 dakika arası bu pozisyonda kal.
