3/ ISINMANIN ÖNEMİ, YAŞLA BİRLİKTE DAHA DA ARTAR.
Yaşınız ilerledikçe bağ dokularınızdaki elastin azalır ve kolajen artar. Bağ dokularınız gençlik yıllarına oranla daha katı ve kırılgan olabilir. Bu durum bağ dokularınızdaki sıvı miktarıyla da alakalıdır ve yeteri kadar su içerseniz, bağ dokularınızın hareket kabiliyetini artırabilirsiniz.
Fakat su da her şeyin çözümü değildir. Belirli bölgeleri mekanik hareketlerle hazır hale getirmelisiniz. Bunun en iyi yolu da ısınmaktır. Omurganızdaki diskler,
su durumlarını sadece mekanik hareketlerle ayarlayabilirler.
Yani disklerinizi küçük dönüşler ve sıkıştırmalarla aktif hale getirmediğiniz sürece, bu bölgeye kan dolaşımı yoluyla taşıdığınız sıvı da yetersiz kalacaktır.
Yine bu sebepten ötürü, uzun süre hareketsiz kalan kişilerin (özellikle oturarak çalışan) köpük ruloya ihtiyacı vardır. Genel kanının aksine köpük rulolar baskı
süresini çok fazla değiştirmediği için, dokuları esnetmek adına da büyük etkileri yoktur. Köpük ruloyla masaj yapmak dokulardaki sinirsel yapıyı değiştirir ve quadriceps ile hamstring kaslarınızdaki reseptörleri harekete geçirerek yumuşamalarını sağlar. Bu sayede antrenmanlarınızda daha iyi hareket etmenizi sağlarlar.
Bununla birlikte antrenmanda yapacağınız hareketlere benzer şekilde bir ısınma yapmanızı da tavsiye edebilirim. Böylelikle tıpkı vücudunuz gibi zihninizi de antrenmana hazırlamış olursunuz. Örneğin barbell squat yapmadan önce vücut ağırlığınızla squat yaparsanız (goblet squat da olabilir), dokularınızın antrenman esnasında ve sonrasında daha etkili çalışmasını sağlayabilirsiniz. Antrenman performansınızın artması da bu işin ekstra getirisi olacaktır.
