6/ SANDIĞINIZDAN DAHA AZ VARYASYONA İHTİYACINIZ VAR.
Fitness sözlüğüne girmiş en kötü terimlerden biri “kas şaşırtması” dır. Birkaç hafta süresince aynı egzersizleri yaptıktan sonra, kaslarınızın plato evresine girip antrenmanlara tepki göstermemesine karşı, kasları sürekli şaşırtma prensibidir.
Bir şeyi netleştirelim: Kaslarınız o kadar da akıllı değil. Beyniniz onlara bir şeyleri yapmasını söylediği sürece beyninizin dediklerini yaparlar. Kaslarınızı bir araba aküsüne bağlayarak da kasılmalarını sağlayabilir ve elektrik akımı devam ettiği sürece bu kasılmayı sürdürebilirsiniz. Hastanede çalışan kişiler, size ölülerin istemdışı kasılmalarını ve canlıymış gibi hareket ettiklerini bile anlatabilir.
Bahsedilen gelişim görmemeye başlama durumu, antrenmanlarının yüzde 90’ı sürekli olarak aynı hareketlerden oluşan sporcuların kafasını karıştırmaktadır. Olimpik halterciler her antrenmanlarında clean, press ve snatch hareketlerini varyasyonlarıyla birlikte yaparlar. Isınma egzersizleri de yıllar boyunca aynıdır. Powerlifting sporuyla ilgilenen kişiler de yıllarca aynı şekilde (üç kaldırma hareketiyle) çalışır. Varyasyonlara da sadece hafif çalıştıkları günlerde ve toparlanma süreçlerinde girerler.
Varyasonlarla çalışmanın birkaç faydası vardır. İlk olarak egzersizi farklı düşünmenizi sağlayarak olaya zihninizi katmanızı sağlarlar. İkincisi ise beyninizde yeni nöral yollar açarlar. Bu yollar da belirli hareketlerde daha kuvvetli ve etkin olmanızı sağlar. Belirli hareketlerde uzmanlaşmak uzun bir süre alabilir. Bu durum bireysel olarak herhangi bir sporla ve dövüş sanatlarıyla uğraşan kişiler için de farklı değildir. Uzun süre boyunca aynı hareket kalıplarını uygularlar ve bunu farklı hızlarda yaparlar. Yaptıkları hareketleri her seferinde daha ileriye götürmeye ve tekrarlarını daha iyi bir şekilde çıkarmaya çalışırlar. Bir basketbolcunun
bugüne kadar ne kadar serbest atış attığı değil, bugünden sonra atacakları önemlidir. Bir yetenek üzerinde çalışmak ve hareketi yenilemek kuvvet bileşenlerinizin
tümünün çalışmasını sağlar. Ben de 20 yıldır squat yapmama rağmen hâlâ squat kabiliyetimi geliştirebilecek yönler bulabiliyorum. Belki de kas şaşırtması denilen şey aslında budur.
