S: Spor sakatlıklarının üçte birinin dizlerle ilgili olduğunu duydum. Uzun koşularda ayakta kalabilmek için neler yapmalıyım?
C: Son dönemde sağlık dergilerine yeteri kadar göz atamamış olabilirsiniz. Canınızı sıkmayın: Okuma işini biz yaptık ve sizler için bu beş aşamalı sağlığınızı koruma rehberini oluşturduk.
- PATİKALARDA KOŞUN
Patikalarda koşmak zorlayıcı olsa da çimenli ve yumuşak araziler, dizlerinizi kaldırımların sert darbe etkisinden korur. Journal of Sports Sciences
- BİRAZ EĞİLİN
Öne doğru eğilerek koşmak patellofemoral (diz) ekleminizdeki baskıyı düşürerek dizlerinizdeki aşınmayı azaltır. Southern California Üniversitesi
- KOLAJEN KULLANIN
Kolajen eklem dokularınızın onarılmasına yardımcı olduğu için dizlerinizdeki sorunları azaltır. Pennsylvania State Üniversitesi
- YEŞİL TÜKETİN
Brokoli gibi yeşil sebzelerde bulunan K vitamini kıkırdak dokunuzu koruyarak eklem enflamasyonunu engeller. The American Journal of Medicine
- LEG UP YAPIN
Oturun ve ayağınızı ileriye doğru uzatın. Bu şekilde 30 saniye durakladıktan sonra hareketi diğer ayağınızla tekrarlayın. Egzersizi her bacak için üç set şeklinde uygulayın. İngiltere Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS)
