Hızınızı Bulun!
⇒ Karın bölgenizdeki ısı artmaya başladığında, aşırı ısınmamanız için doğal klima sisteminiz aktif hale gelir; yani terlemeye başlarsınız. Sıcak ve nemli günlerde her saat başı neredeyse dört litre sıvı kaybedebilirsiniz. Dolayısıyla su istasyonlarını pas geçmeyin (her 10 ila 20 dakikada en az 300 ml su içmeyi hedefleyin.)
⇒ Çalışan kaslarınızın önceliğe sahip olmasıyla birlikte, sindirim sisteminizde kan dolaşımı yön değiştirmeye başlar ve sindiriminiz bir kablumbağa kadar yavaşlar. Ama eğer yakıt almazsanız, geride kalmaya başlarsınız. Bu nedenle bir saatten uzun koşularda sporcu içeceği içmenizde ya da yüksek glikoz içeren bir jel tüketmenizde fayda var. Enerji barlarının sindirimi zordur ve mide krampına sebep olabilir.
