Kopenhag Üniversitesi’nde yapılan küçük çaplı bir çalışma, eğer kilo vermeni 1 yıl boyunca sürdürebilirsen, vücudunun,verdiğin kiloları tekrar almana yol açan açlık hormonlarını artırmasının durduracağını iddia ediyor.
O halde, ilk 1 sene içerisinde ne gibi adımlar atılabilir; ona bakalım.
İlk gün
Yapacağın ilk şey, gerçekçi bir hedef belirlemek. Vücut ağırlığının %5-%15’ini kaybettiğin zaman sağlığındaki gelişmelerin ne kadar iyi olduğunun farkına varacaksın ve daha fazlasını vermek isteyeceksin.
5 hafta
İştahı artıran hormon olan girelin, kalorileri kısıtlamaya başlaman ile birlikte yükselişe geçiyor ve planına sadık kalmanı zorlaştırıyor. Miden her guruldadığında, düşük kalorili besinlerle (meyve ve sebzeler) karınını doyurmaya çalış.
6 ay
Aylardır aynı besinleri tüketmekten sıkıldın mı? Haksız da sayılmazsın. Öğünlerini çeşitlendirme yoluna git. Bu şekilde, yediklerinden sıkılmayacak ve zayıflama hedeflerinden sapmayacaksın.
9 ay
Bu noktaya ulaşabilirsen, kontrol edilebilir bir kiloya gelmişsin demektir. Kalori kısıtlamasına odaklanmaktansa, egzersiz sayesinde fazla kalorilerden kurtulma yoluna git. Haftanın 6 günü düşük seviyeli 1 saat aktivite yap ve kilo almanın önüne geç.
