Spiderman t-spine rotation hareketi, vücudunuzdaki gergin noktaları rahatlatarak iyi hissetmenizi sağlayacak.
Özellikle kış aylarında kalça ve omuz bölgelerimiz fazlasıyla gerilir (soğuk hava ve stres) Spiderman t-spine rotation hareketi sayesinde vücudunuzdaki tüm gergin noktalarını esnetip rahatlatabilirsiniz. İşte mükemmel bir his sağlayacak hareketin püf noktaları:
1- Ayaklarınızı yan yana yerleştirerek şınav pozisyonunda başlayın ve sol bacağınızı, sol elinizin dışına getirin.
2- Sağ elinizi yere bastırın ve omurganızı çevirerek sol kolunuzu yukarı uzatıp elinize bakın. Bu şekilde 30 saniye durun.
3- Kolunuzu indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta aynısını tekrarlayın.
DİKKAT
Eğri Boyun: Boyun ve başını incitmemek için, göbek deliğinizden göğsünüze kadar kendi ekseninizde dönün.
Bükülü Bacak: Eklem yeriniz tam olarak ayağınızın üzerinde olmazsa, bacağınız daha zor denge sağlar ve yeteri kadar esneyemezsiniz.
