Büyük kas gruplarını tek bir egzersizle çalıştırabileceğiniz Sumo Deadlift High Pull hareketiyle, yağ ve kas oranınıza istediğiniz gibi ayar çekin.
Yağ oranını azaltmanın en etkili yolu, yağların baş düşmanı olan kas kütlesini artırmaktır. Vücudunuzdaki kas miktarı arttıkça metabolizmanız hızlanır, kalori yakımı artar ve bu durum, gün içinde daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Yani ne kadar çok kas gelişimi, o kadar çok yağ yakımı demek. Üstelik vücudunuzdaki en büyük kas gruplarını (kalça, sırt, trapez) tek bir hareketle çalıştırmanız da mümkün. Antrenör Umut Duygu’nun önerisi, iki farklı hareketin kombinasyonundan oluşan sumo deadlift high pull egzersizi. Aynı anda sırt, kalça, omuz ve trapez kaslarınızı etkili bir şekilde geliştirebilir, kinetik zincirinizi güçlendirebilir ve ciddi oranda yağ yakabilirsiniz. Hareketi doğru formda yaptığınızda daha fazla verim alır ve saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz.
NASIL YAPILIR?
Ayağınızı kalça genişliğinden biraz fazla açın. Kalçanızı geriye doğru iterek alçalın. Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar tutarak, halteri üstten tutuşla kavrayın. Ağırlıkla birlikte ayağa
kalkın. Kalçanızı hafifçe öne doğru itin. Ardından halteri çenenize doğru çekin. Ağırlığı zemine indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrar ediyor.
– Ayaklarınız squat pozisyonundaki gibi karşıya baksın.
– Ayaklarınızı yere sağlam basın.
– Ellerinizin birbirine yakın olmasına dikkat edin.
– Omuzlarınızın natürel pozisyonda kalması için çabalayın.
– Hareket boyunca gözlerinizi ileride sabit bir noktaya kilitleyin.
– Sırtınızı kamburlaştırmayın.
– Belinizin doğal kıvrımını koruyun.
