Heybetli bir görünüm için karın, kol ve göğüs kaslarınızı çalıştırıyor olabilirsiniz. Ancak sıra vücudunuzu baştan yaratmaya gelince, geri kalan yarınızın da çalışması gerekiyor. “Alt vücut kaslarınızı çalıştırmak metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, testosteron düzeyinizi de artırır ve çok daha hızlı yağ yakıp kas yapmanıza yardımcı olur” diyor antrenör Jason Ferruggia. Güç kazanmak, kalori yakmak ve baştan aşağıya heykel gibi bir vücut yaratmak için hazırlamış olduğu 28 günlük antrenman programını uygulayın.
TALİMATLAR
Antrenmanları haftada ikişer kez uygulayın. Pazartesi ve perşembe günleri A antrenmanını, salı ve cuma ise B antrenmanını uygulayın. Çarşamba günleri dinlenin. Hareketleri sırasıyla yapın. Eşleşen egzersizleri süper set halinde tamamlayın. Set tekrarları 6, 8, 10 şeklinde değişen hareketlerde az tekrar sayısıyla başlayın. Sırasıyla ağırlığı hafifletin.
