A Antrenmanı
1 Barbell Squat
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir halteri üstten tutuşla kavrayın. Omuzlarınızın üzerinde tutun (A). Belden aşağınızın doğal kıvrımını korurken gövdenizi dik tutun. Kalçanızı geriye doğru itin. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınız neredeyse yere paralel gelene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın (B). Başlangıç pozisyonuna dönün. Halteri kaldırırken topuklarınızı sertçe yere bastırın.
