B Antrenmanı
1 Single Arm Dumbbell Clean Press
Üstten tutuşla bir dambılı kavrayın. Ağırlığı bacaklarınızın arasında tutarak squat pozisyonuna geçin. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın (A). Ayağa kalkarak dambılı tavana doğru kaldırın. Kolunuz düz olmalı. Avuç içiniz ise dışarıya doğru baksın. Vücudunuzu ağırlığın altına çekin (B). Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, ilk tekrar. Kollarınızı değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
